Hej! W Twoim wieku wszystko co będziesz robił będzie dla Ciebie dobre. Nawet jeśli jednego tygodnia będziesz grał w piłkę a drugiego wspinał się na ściance. Bylebyś się tylko ruszał jak najwięcej. Dziwię się tylko, że zrezygnowałeś ze sportu który Ci służył, przez kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :) Skoro chodziłeś na boks i dawałeś [...]
Jest OK? to akurat lubie i nie będzie sprawiało mi problemów w diecie. Ewentualnie co dodać, czego unikać. Dziękuje /SFD/2018/7/30/f277d96fdd6049e6b769306dde37a7fc.jpg
[...] skokowego, staw kolanowy musi/musiał kompensowac to, że staw skokowy nie był w pełni sprawny, przez co brał na siebie większe obciążenie niz do tej pory. 2. bol kolana nie bedzie dotyczyl problemow stricte z samym kolanem, a czesto są to oznaki problemow z miendica i stawem biodrowym. napiecia miensiowe, poprzez powiezie daje o sobie znak [...]
Witaj, wydaje mi się, że 1900 kcal nawet jak na niską aktywność fizyczną, to bardzo mało patrząc na to że masz 19 lat. Co do samych makro jest całkiem nieźle, acz podniosłabym odrobinę kalorię dodając trochę tłuszczu. Osobie trenującej siłowo tłuszcz jest potrzebny jako źródło energii, ale także dla utrzymania optymalnego stanu układu [...]
/SFD/2021/1/18/17c101c64fd341edbddcd5e5a1d37927.jpg Plank to ćwiczenie bardzo uniwersalne w użyciu. Najczęściej służy do wzmacniania szeroko pojętego rdzenia. Podczas wykonania planka włączają się do pracy wszystkie mięśnie stabilizujące odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej, postawy podczas ćwiczenia. Dla jednych ćwiczenie banalnie proste, a [...]
[...] kalorycznoscia jak na ta mase ciala. Moze sie okazac ze dosc szybko wyczerpiesz potencjal redukcji, chyba, ze zaczynasz z zerowa aktywnoscia co do wykonywnaia cardio i tutaj bedziesz musial mocno nadrabiac w przyszlosci pozostawiajac kaloryke bez wiekszych zmian. Chyba, ze to juz 3 miesiac redukcji to jeszcze jest to do zrozumienia;) ja mialem [...]
Witaj. Każda nadwyżka kaloryczna także ta, którą jesteś w stanie uzyskać stosując gainera przyczyni się do wzrostu wagi. Kluczem jest jednak słowo "nadwyżka". Jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie, a możesz to zrobić przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz tutaj: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
Witam "4-pak" bądź "6-pak" to potoczne określenie mięśni brzucha. Bardzo wiele ćwiczących osób, szczególnie młodych, marzy o kaloryferze na brzuchu i w tym celu rozpoczyna treningi. Co zrobić, by osiągnąc ów cel ? 1. Widoczność mięsni brzucha zależy w dużej mierze od poziomu tkanki tłuszczowej a jeśli tej tkanki ma być nie wiele to podstawą jest [...]
Cześć! Ze zdjęcia wygląda, że wskazówka idzie bardziej w mezomorfika, ale ciężko powiedzieć ze względu na fakt, że pozujesz do zdjęcia co może zaburzać obraz "typu sylwetki". Bez względu na to jaki masz "typ" sylwetki, żeby zbudować mięśnie, będzie potrzebował solidnej diety oraz konkretnego planu treningowego. Jesteś młody, także jeszcze masz [...]
/SFD/2023/8/28/ba27a2487b724eba9be0930be196d674.jpg Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, [...]
witaj, niestety za duzo nam nie napisales co do bolu samych barkow, zwrociles tylko uwwage na to, ze moga byc one pospinane. nejlepszym rozwiazaniem bedzie udanie sie do osoby zajmujacej sie problemami tego typu, a wiec do dobrego fizjoterapeuty, ktory namerzy zrodlo problemu (ktorym moze byc wspomniana wada postawy) i pomoze CI rozwiazac problem [...]
/SFD/2023/9/26/e4f38de645c0449c8c1c04f5ae606d03.jpg Klatka piersiowa to najczęściej trenowana grupa mięśniowa, ale także bardzo duża część trenujących ma z tą partią problem. Mięsień piersiowy większy to duży płaski mięsień i żeby nasza klatka piersiowa dobrze wyglądała głównie te mięśnie trzeba rozbudować i zwiększyć ich masę mięśniową. Do [...]
Pojedynczych gum nie ma co kupować. Po pierwsze nie opłaca się kupowanie pojedynczo bo wyjdzie to zdecydowanie drożej niż jakby kupować je osobno, a po drugie nie wiadomo w jakiej jesteś formie i jaki opór gumy będzie dla Ciebie optymalna bo jak sobie kupisz za mocną to i tak jej nie wykorzystasz, a jak będzie za słaba to nie odczujesz ćwiczenia [...]
Cześć! Jako osoba początkująca zamiast skupiać się na dodatkach, które możesz brać skup się na podstawach. Zacznijmy od jedzenia, bo to podstawa. Sprawdź ile kalorii potrzebujesz, poniższy artykuł pozwoli Ci to ustalić:
/SFD/2023/1/16/c0c14897f6934718ae6b8ee6e9785019.jpg Zacznijmy może od rzeczy oczywistej jak chcesz poprawić klatkę piersiową w sensie masy jak nie masz diety ułożonej? Rozumiem, że siła nie zależy tylko i wyłącznie od wielkości mięśnia ale już żeby tą wielkość poprawić jest konieczna i bez tego choćbyś miał najlepszy plan treningowy świata to masy [...]
Ciezko ci bedzie kupic tyle aminkow ile mogbys kupic bialka. Ale odpowiedajac na pytanie to bialko to praktycznie to samo co aminokwasy tzn bialko to wlasnie jest zbior aminokwasow ale zamotalem W kazdym badz razie roznica jest taka ze aminokwasy so juhs jakby wstepnie przetrawione tzn kazdy jest osobno (hydrolizat) a w odzywce bialkowej mash [...]
/SFD/2023/12/29/632d6aae44b842e1a171fc6774454da3.jpg To czy wybrać karnet na siłownie czy stworzyć swoją własną siłownie nie jest takie oczywiste. Musimy wziąć pod uwagę kilka zasadniczych kwestii. Po pierwsze ile mamy miejsca na swoją prywatną siłownię. Często w bloku nie mamy za dużo miejsca na to żeby zrobić swoją siłownię. Jak się człowiek [...]
Czy ktoś z własnego doświadczenia podopowie czy jeśli ktoś od x lat trenował głównie Splitem czyli powiedzmy 4-5 ćwiczeń na główne partie i 2-3 na mniejsze na jednej jednostce treningowej, to jeśli zamieni obecny plan na push, pull, legs push itd co znaczy że np klatkę zrobi we wtorek 3cw i barki 2 cw. Natomiast w sobote 2cw na klatkę i 3 na barki [...]
Dodo wręcz przeciwnie, jeżeli kawa nie działa znaczy, że ma bardzo szybki metabolizm kofeiny i dużą tolerancję. (...)Organizm osoby, która metabolizuje kofeinę w dość szybkim tempie, będzie czuła znaczne pobudzenie po jej spożyciu, jednak nie będzie trwało ono zbyt długo, a po zaprzestaniu działania, może być odczuwalny wyraźny spadek [...]
[...] Ehh. wątpię.. :-) Tak , bo on nie jest na etapie osoby mocno zaawansowanie tylko zwykły Kowalski jak każdy inny , ogarnie podstawy ( 10 zasad zdrowego odzywiania ) bedzie jadł na oko mniej niż swoje zero kcal ( możliwe że stworzy za duży deficyt na start ) ale jednak bedzie jadł mniej . Moim zdaniem znacznie łatwiej jest niedojadać [...]
